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產后媽媽如何減肥產后減肥小妙招

2019-05-02 06:53:52来源:励志吧0次阅读

大部分的產后新媽媽都飽受著肥胖帶來的困擾。產前媽媽們為了保證孩子的健康,什么高熱量高脂肪含量的食物都忘嘴里喂。終導致產后身材胖了一大圈。粗粗的手臂,水桶肥腰還有那不能見人的大象腿都跑了出來,怎么辦呢?產后如何減肥呢?沒必要著急,愛美介紹一套有效的產后減肥健美操,輕松讓你甩掉贅肉。

1、产后减肥时间

女性朋友生完宝宝之后,减肥事宜也就会逐渐被提上日程了。为了不放纵脂肪囤积,导致身材臃肿。产后减肥就尤为重要了,那产后减肥的时机是什么时候呢?

产后减肥的时间

正常来说,自然分娩的女性在个星期以后就可以开始采取减肥运动了。剖宫产的女性就得等个星期之后再减肥运动。伤口恢复慢的话就要对应推迟减肥时间,这个时间要因人而异。

女性在生育后不可以马上开展减肥运动的。这是由于怀孕时,身体激素和结缔组织都会变化,生育后几个星期,关节易受损。刚刚生育后就进行减肥运动,易影响子宫康复进度,致使出血等。而且,剧烈的运动还会影响手术切口以及外阴恢复。

其次,产妇在月子期间是不可以减肥的。女性生完宝宝,身体是衰弱的,一定要充分恢复。而且,月子期间要频繁喂养宝宝,消耗的能量大。所以,坐月子期间不要试图减肥,任何方式都不可取的,会严重伤害身体。

女性在产后减肥黄金时期是产后半年内。这段时间荷尔蒙可以很快恢复原状,促进新陈代谢,身体会自然进入减肥状态。过了这个时间,脂肪可以说已经安营扎寨了,已非常难减了。产后瘦身需要3个月左右。产妇要学会坚持,采取有效运动。

二、产后妈妈减肥操很管用

大部分的产后新妈妈都饱受着肥胖带来的困扰。产前妈妈们为了保证孩子的健康,甚么高热量高脂肪含量的食物都忘嘴里喂。终导致产后身材胖了一大圈。粗粗的手臂,水桶肥腰还有那不能见人的大象腿都跑了出来,怎么办呢?产后如何减肥呢?不必着急,爱漂亮介绍一套有效的产后减肥健美操,轻松让你甩掉赘肉。

伸展操妙用多

伸展操不能帮助妳雕塑体型、减重或燃烧脂肪(伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔!),但却能让身体不同部位的肌肉得到舒展、放松,身体不再紧绷、肌肉不再僵硬,自然就会感觉良好,也更有活力。此外,根据研究指出,藉由伸展肌肉的动作,还能提供骨骼关节血液及养分,促进关节健康,保持关节软骨的正常活性,预防骨骼老化。同时,还能帮助改正错误姿势,让身体保持良好体态,疾病自然远离。

Point

舒展操动作简单易学,而且不需要特别的辅助道具,可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝以后,就来动一动吧!进行时,保持正常呼吸,勿憋气,每个伸展姿势维持10~30秒即可。

式 起步姿

作用:伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌),帮助放松。

动作:

1. 左脚膝盖与地面呈90度,腰背挺直呈1直线。

2. 身体往前倾,感觉是要准备起步跑步的姿势,维持此姿势30秒后,换边做。

3. 注意,身体往前倾时,膝盖勿超过同侧脚尖。

4. 建议在较硬的床垫或地面上练习,如果膝盖感觉不舒服,可垫毛巾。

3、产后减肥套餐

产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

产后强迫节食,不但会致使新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。

减肥,成了妈妈们坚持不懈的事业,为所有爱美的妈妈精制了一份减肥宝典,让我们一起将减肥事业进行到底!吃,是一门艺术,如何吃着减肥就是一门学问了。

饮食是减肥过程中的关键环节,很多新妈妈更愿意选择一种科学公道的方式来恢复苗条的身材。这里,有一份从饮食专家手上淘来的一周减肥食谱,可供妈妈们参考。

套餐1

早饭:谷类早餐2大匙,低脂优酪乳1杯

点心:葡萄干燕麦面包1个,脱脂牛奶1/2杯

午餐:素水饺10—20个,苹果1个

点心:鸡蛋糕2个,小番茄10—12粒

晚餐:意大利面1/2碗

套餐2

早饭:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1杯

点心:柳橙1/2个,全麦饼干1片抹花生酱,柠檬水

午餐:海鲜拉面(面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个)

点心:苹果1个,高纤饼干2片

晚餐:梨1个,蔬菜炖牛肉

套餐3

早餐:牛奶麦片粥1碗,哈密瓜1/2个

点心:高纤饼干4片,柠檬水

午餐:寿司5个(紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜),味噌汤1碗(豆腐、小鱼干)

点心:全麦土司2片夹橘子酱,柠檬水

晚餐:意大利面1/2碗,煮青菜1小碟,玉米浓汤

套餐4

早饭:煎蛋饼1个,豆浆1杯

点心:全麦面包1个抹上花生酱,柠檬水

午餐:春卷(豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝)

点心:水果果冻(草莓、奇特果、苹果)

晚餐:糙米饭1/2碗,煮青菜1小碟,虾仁豆腐(虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许)

套餐5

早餐:小米粥1碗,水煮蛋1个,花生面筋4—5个

点心:水果优酪乳1杯

午餐:综合蔬菜浓汤,全麦饼干2片,柠檬水

点心:小馒头1个,脱脂牛奶1杯

晚饭:糙米饭1/2碗,清蒸鳕鱼50g,煮芦笋50g,玉米肉浓汤,香蕉1根

套餐6

早餐:全麦土司1片,哈密瓜1/2个,脱脂牛奶1杯

点心:小馒头1个夹少量肉松,柠檬水

午餐:皮蛋瘦肉糙米粥1碗,煮青菜1小碟,小番茄10—12粒

点心:花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、红色洋葱、松子),柠檬水

晚饭:香菇鸡面(面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g),炒青菜1小碟

套餐7

早饭:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1/2杯

点心:全麦面包1个,柠檬水

午餐:馄饨面(面条1/2碗,馄饨5个,紫菜少许)

点心:脱脂牛奶1/2杯

晚饭:饭1/2碗,烤鲑鱼100g,红萝卜1/4杯,炒青菜1小碟

温馨提醒:

这份菜单能够帮助妈妈有个好的开始,菜色烹调容易且营养均衡。食谱内的营养成分都经过设计,能够提供多样化并且适量的营养素。

四、产后减肥10招

产后妈妈减肥,健康是位!不要节食,只吃健康食品,尤其在晚餐餐桌上,你只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁,有可能生成脂肪的食物都要被列为“违禁品”。辣妈的“训练有素”的饮食习惯是怎样炼成的呢?其实有效的减肥方案就在生活平常处。

1.吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉,会让你不太想吃东西。

2.只吃一些低脂肪,你又很喜欢的食物。

3.在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃,比如一根香蕉,几个橘子等。如果饿了,吃一些,那会让你精力充沛。

4.尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。

5.罗列所有想减肥的理由,并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。

6.穿紧身衣服。穿紧身的牛仔裤,所以当感觉胖时就不再吃了,这很有用。

7.每周都去食品杂货店,储备一些健康的食品。如果你准备得足够充分,那末这周你会很成功的。

8.设一些小目标,给自己一些有新意的奖励。

9. 不把什么东西都塞进嘴里,除非写下的食品而且可以解释为什么要吃的。

10. 不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食,不管怎样你不要毫无控制的吃巧克力。

大部分的产后新妈妈都饱受着肥胖带来的困扰。产前妈妈们为了保证孩子的健康,甚么高热量高脂肪含量的食物都忘嘴里喂。终致使产后身材胖了1大圈。粗粗的手臂,水桶肥腰还有那不能见人的大象腿都跑了出来,怎么办呢?产后如何减肥呢?没必要着急,爱美介绍一套有效的产后减肥健美操,轻松让你甩掉赘肉。

一、产后减肥时间

女性朋友生完宝宝之后,减肥事宜也就会逐步被提上日程了。为了不放纵脂肪囤积,导致身材臃肿。产后减肥就尤其重要了,那产后减肥的时机是什么时候呢?

产后减肥的时间

正常来说,自然分娩的女性在个星期之后就可以开始采取减肥运动了。剖宫产的女性就得等个星期以后再减肥运动。伤口恢复慢的话就要对应推延减肥时间,这个时间要因人而异。

女性在生育后不可以马上开展减肥运动的。这是因为怀孕时,身体激素和结缔组织都会变化,生育后几个星期,关节易受损。刚刚生育后就进行减肥运动,易影响子宫康复进度,导致出血等。而且,剧烈的运动还会影响手术切口和外阴恢复。

其次,产妇在月子期间是不可以减肥的。女性生完宝宝,身体是虚弱的,一定要充分恢复。而且,月子期间要频繁喂养宝宝,消耗的能量大。所以,坐月子期间不要试图减肥,任何方式都不可取的,会严重伤害身体。

女性在产后减肥黄金时期是产后半年内。这段时间荷尔蒙可以很快恢复原状,促进新陈代谢,身体会自然进入减肥状态。过了这个时间,脂肪可以说已经安营扎寨了,已非常难减了。产后瘦身需要3个月左右。产妇要学会坚持,采取有效运动。

二、产后妈妈减肥操很管用

大部分的产后新妈妈都饱受着肥胖带来的困扰。产前妈妈们为了保证孩子的健康,什么高热量高脂肪含量的食品都忘嘴里喂。终致使产后身材胖了一大圈。粗粗的手臂,水桶肥腰还有那不能见人的大象腿都跑了出来,怎么办呢?产后如何减肥呢?没必要着急,爱漂亮介绍一套有效的产后减肥健美操,轻松让你甩掉赘肉。

伸展操妙用多

伸展操不能帮助妳雕塑体型、减重或燃烧脂肪(伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔!),但却能让身体不同部位的肌肉得到舒展、放松,身体不再紧绷、肌肉不再僵硬,自然就会感觉良好,也更有活力。另外,根据研究指出,藉由伸展肌肉的动作,还能提供骨骼关节血液及养分,促进关节健康,保持关节软骨的正常活性,预防骨骼老化。同时,还能帮助矫正错误姿势,让身体保持良好体态,疾病自然远离。

Point

伸展操动作简单易学,而且不需要特别的辅助道具,可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之后,就来动一动吧!进行时,保持正常呼吸,勿憋气,每个舒展姿式维持10~30秒便可。

式 起步姿

作用:伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌),帮助放松。

动作:

1. 左脚膝盖与地面呈90度,腰背挺直呈一直线。

2. 身体往前倾,感觉是要准备起步跑步的姿式,维持此姿势30秒后,换边做。

3. 注意,身体往前倾时,膝盖勿超过同侧脚尖。

4. 建议在较硬的床垫或地面上练习,如果膝盖感觉不舒服,可垫毛巾。

三、产后减肥套餐

产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺养任务,此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食,不但会致使新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。

减肥,成了妈妈们坚持不懈的事业,为所有爱美的妈妈精制了一份减肥宝典,让我们一起将减肥事业进行到底!吃,是一门艺术,如何吃着减肥就是一门学问了。

饮食是减肥过程中的关键环节,很多新妈妈更愿意选择一种科学合理的方式来恢复修长的身材。这里,有一份从饮食专家手上淘来的一周减肥食谱,可供妈妈们参考。

套餐1

早餐:谷类早饭2大匙,低脂优酪乳1杯

点心:葡萄干燕麦面包1个,脱脂牛奶1/2杯

午饭:素水饺10—20个,苹果1个

点心:鸡蛋糕2个,小番茄10—12粒

晚饭:意大利面1/2碗

套餐2

早餐:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1杯

点心:柳橙1/2个,全麦饼干1片抹花生酱,柠檬水

午餐:海鲜拉面(面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个)

点心:苹果1个,高纤饼干2片

晚饭:梨1个,蔬菜炖牛肉

套餐3

早饭:牛奶麦片粥1碗,哈密瓜1/2个

点心:高纤饼干4片,柠檬水

午餐:寿司5个(紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜),味噌汤1碗(豆腐、小鱼干)

点心:全麦土司2片夹橘子酱,柠檬水

晚餐:意大利面1/2碗,煮青菜1小碟,玉米浓汤

套餐4

早餐:煎蛋饼1个,豆浆1杯

点心:全麦面包1个抹上花生酱,柠檬水

午餐:春卷(豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝)

点心:水果果冻(草莓、奇异果、苹果)

晚餐:糙米饭1/2碗,煮青菜1小碟,虾仁豆腐(虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许)

套餐5

早餐:小米粥1碗,水煮蛋1个,花生面筋4—5个

点心:水果优酪乳1杯

午饭:综合蔬菜浓汤,全麦饼干2片,柠檬水

点心:小馒头1个,脱脂牛奶1杯

晚餐:糙米饭1/2碗,清蒸鳕鱼50g,煮芦笋50g,玉米肉浓汤,香蕉1根

套餐6

早餐:全麦土司1片,哈密瓜1/2个,脱脂牛奶1杯

点心:小馒头1个夹少许肉松,柠檬水

午餐:皮蛋瘦肉糙米粥1碗,煮青菜1小碟,小番茄10—12粒

点心:花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、红色洋葱、松子),柠檬水

晚餐:香菇鸡面(面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g),炒青菜1小碟

套餐7

早餐:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1/2杯

点心:全麦面包1个,柠檬水

午餐:馄饨面(面条1/2碗,馄饨5个,紫菜少许)

点心:脱脂牛奶1/2杯

晚餐:饭1/2碗,烤鲑鱼100g,红萝卜1/4杯,炒青菜1小碟

温馨提醒:

这份菜单能够帮助妈妈有个好的开始,菜色烹调容易且营养均衡。食谱内的营养成分都经过设计,能够提供多样化并且适量的营养素。

4、产后减肥10招

产后妈妈减肥,健康永远是位!不要节食,只吃健康食品,特别在晚饭餐桌上,你只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁,有可能生成脂肪的食品都要被列为“违禁品”。辣妈的“训练有素”的饮食习惯是怎样炼成的呢?其实有效的减肥方案就在生活平常处。

1.吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉,会让你不太想吃东西。

2.只吃一些低脂肪,你又很喜欢的食物。

3.在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃,比如一根香蕉,几个橘子等。如果饿了,吃一些,那会让你精力充沛。

4.尝试新的食品。尝试各种东西让饮食丰富、健康。

5.罗列所有想减肥的理由,并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。

6.穿紧身衣服。穿紧身的牛崽裤,所以当感觉胖时就不再吃了,这很有用。

7.每周都去食品杂货店,储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分,那么这周你会很成功的。

8.设一些小目标,给自己一些有新意的奖励。

9. 不把什么东西都塞进嘴里,除非写下的食品而且可以解释为何要吃的。

10. 不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食,不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。

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